06.01.2018

Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей.

Избежать появления близорукости, остановить ее прогрессирование и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости.

Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.

Чем полезна гимнастика при близорукости

Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся.

Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой ложной близорукости, которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид.

Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.

Выполняя упражнения, вам удастся:

• расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
• усилить ток крови в органах зрения;
• активизировать обменные процессы;
• улучшить аккомодацию;
• сделать глазные мышцы сильнее.

Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.

Гимнастика для расслабления и тренировки глазных мышц

Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день.

Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона.

Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.

Вот эта гимнастика:

• Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
• Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
• Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
• Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
• Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.

Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.

Гимнастика для кровообращения

Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.

Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:

• Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
• Аналогичное движение, но по вертикали.
• Следующие движения – круговые.
• Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
• Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
• Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.

Усилив кровоток, вы улучшите снабжение органов зрения кислородом, активизируете питание клеток.

Китайская гимнастика

Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз.

Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.

Гимнастика включает четыре базовых упражнения:

• Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
• Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
• Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
• В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.

• Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:
• Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.

Метод Аветисова

Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.

Вот этот комплекс:

• Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
• Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
• Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
• Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
• Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
• Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.

Методика Аветисова зарекомендовала себя как замечательное средство от близорукости.

Методика Норбекова

Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.

Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:

1. Глядя прямо перед собой, закатите глазные яблоки как можно выше вверх и мысленно продолжайте движение вверх, словно через лоб. Голову не запрокидывайте.
2. Тот же принцип, что и в первом упражнении, но движение идет вниз, а взгляд как бы через горло.
3. Смотрим налево, мысленно как бы через левое ухо. Затем двигаем глаза вправо и направляем взгляд через правое ухо.
4. Упражнение «Бабочка». Взглядом нужно рисовать очертания бабочки: при неподвижном положении головы взгляд двигается из нижнего левого угла в нижний правый, затем в верхний левый, потом нижний правый, верхний левый и в конце верхний правый. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
5. «Восьмерка»: взглядом рисуем математический знак бесконечности, то есть восьмерку, лежащую на боку. В конце поморгать, чтобы снять излишнее напряжение после выполнения двух сложных упражнений подряд.
6. Постарайтесь увидеть кончик своего носа, затем расслабить глаза и попытайтесь увидеть то, что находится по бокам от вас, но глядя прямо перед собой. Далее поочередно взгляд на переносицу — перед собой — на боковые предметы.
7. Поставить оба указательных пальца возле кончика носа, глядя на них двумя глазами. Затем начните медленно раздвигать их в разные стороны, пытаясь одним глазом видеть палец левой руки, а вторым – правый, задействовав боковые края поля зрения.
8. Последнее упражнение – медленное движение взгляда по максимально большому кругу, как по циферблату часов.

Выполнять такие упражнения для зрения несложно в домашних условиях, а эффект они дают колоссальный.

Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:

Гимнастика при близорукости по Жданову и Бейтсу

Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.

• Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
• Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
• Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
• С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.

Также доктор Бейтс разработал метод – пальминг, который позже вошел во многие комплексы упражнений других авторов.

Пальминг

• Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
• Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
• Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.

1. Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.
2. Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:

Методика Корбетт

Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.

Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку.

Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней.

Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.

Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.

Методика Агарвала

Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.

Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.

Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.

Методика Уиндолфа

Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.

Вот упражнение на прямые мышцы глаз:

Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик.

Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается.

Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.

Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.

Дополнительно рекомендуем прочитать полезную статью, где описаны упражнения для детей.

Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!

Гимнастика для глаз при близорукости: восстанавливаем зрение без операции Ссылка на основную публикацию

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость, или, как ее называют специалисты, миопия, – распространенное нарушение зрения. При близорукости человек нечетко видит то, что находится от него на большом расстоянии. Миопия возникает из-за того, что световые лучи фокусируются не на сетчатке глаза, а перед ним. Основная причина неправильной фокусировки состоит в том, что глазное яблоко увеличено в длину.

Эту проблему решают несколькими способами, среди которых:

• коррекция зрения с помощью очков и контактных линз;
• хирургическое вмешательство.

При этом важно регулярно посещать офтальмолога, чтобы контролировать прогрессирование заболевания.

Запишись на бесплатную проверку зрения

• Но нередко можно увидеть рекламу, в которой упоминается еще один способ – гимнастика для глаз при близорукости.
• Содержание

Гимнастикой для глаз называют отдельные упражнения и целые комплексы, построенные на том, что нужно совершать глазами определенные повторяющиеся движения.

В некоторых случаях утверждается даже, что регулярное выполнение такой зарядки не просто улучшает зрение, но позволяет полностью избавиться от миопии. К сожалению, это не соответствует действительности.

Не существует никаких исследований, которые подтвердили бы столь высокую эффективность гимнастики для глаз.

Гимнастика может снять зрительное напряжение и избавить вас от дискомфорта, но близорукость с ее помощью вылечить нельзя

Как правило, различные варианты упражнений, которые якобы способны избавить человека от близорукости, восходят к так называемому методу Бейтса.

Даже если утверждается, что та или иная гимнастика имеет восточное, например китайское или индийское, происхождение, при ближайшем рассмотрении обнаруживается, что это всего лишь немного видоизмененный метод Бейтса.

«Естественная коррекция зрения», «йога для глаз» – все это ненаучные методы, созданные Бейтсом и его последователями.

Уильям Горацио Бейтс был врачом-офтальмологом в США. В 1920 году он издал книгу, которая называлась «Исправление плохого зрения без помощи очков». Книга имела огромный успех, а после смерти Уильяма Бейтса созданную им методику активно продвигала его жена Эмили.

Метод включал в себя не только гимнастику, но и элементы психологического тренинга. Это объясняется тем, что, согласно Бейтсу, все проблемы со зрением возникают из-за психического напряжения. Если избавиться от этого напряжения, то и со зрением все будет хорошо.

При этом даже нет разницы, каким образом нарушено зрение человека. По мнению Бейтса, его гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости, астигматизме даст положительные результаты.

Он утверждал, что движения глазных мышц могут привести к тому, что форма глазного яблока изменится.

Современная наука относится к подобным утверждениям скептически. Во-первых, форма глазного яблока не меняется из-за движения окружающих его мышц. Во-вторых, нет никаких свидетельств того, что данная методика действительно эффективна. Хотя ее применяли многие люди, лишь у некоторых фиксируются какие-то незначительные улучшения.

Значит ли это, что при близорукости гимнастика совершенно бесполезна?

В чем польза гимнастики для глаз

Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Никакие упражнения не могут изменить форму глазного яблока, то есть устранить основную причину близорукости. Однако они способны:

• снять напряжение, вызванное значительной зрительной нагрузкой;
• улучшить работу глазных мышц;
• активизировать кровообращение в глазах.

За счет этого вы можете расслабиться, отдохнуть от однообразной работы, избавиться от нервозности и настроиться на решение рабочих задач. Также упражнения помогают избавиться от неприятных и болезненных ощущений в глазах и спровоцированной этим головной боли.

Гимнастика для глаз полезна людям с невысокой степенью близорукости – до -3 диоптрий. Она помогает избежать перегрузки зрительного аппарата, за счет чего человеку проще справиться с интенсивными нагрузками, которые возникают при чтении или во время работы за компьютером.

Гимнастика является эффективным методом профилактики ложной близорукости

Регулярное выполнение упражнений является одной из профилактических мер, позволяющих воспрепятствовать развитию так называемой ложной близорукости.

Ложная близорукость, или спазм аккомодации, – это нарушение работы глазных мышц, при котором теряется способность четко видеть предметы как вблизи, так и вдали.

Из-за повышенной зрительной нагрузки цилиарная (ресничная) мышца перестает реагировать на изменение фокусного расстояния, и это может сопровождаться недостаточностью ее кровоснабжения.

Хотя симптомы напоминают обычную миопию, это нарушение обратимо, поэтому его и называют ложной близорукостью. Упражнения нормализуют работу глазных мышц и улучшают их кровоснабжение.

Большая часть мифов о том, что с помощью гимнастики можно избавиться от близорукости, связана как раз с эффективностью применения упражнений для глаз при нарушениях аккомодации, так как при устранении спазма действительно ощутимо улучшается зрение.

Есть ли противопоказания

При близорукости высокой степени можно навредить себе еще больше . Поэтому перед тем как делать зарядку для глаз, обязательно обратитесь за консультацией к офтальмологу.

Не выполняйте гимнастику без консультации офтальмолога

Также стоит проконсультироваться у офтальмолога, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас высокое глазное давление – сначала его надо нормализовать, и только после этого можно будет делать зарядку для глаз.

Однозначными противопоказаниями являются:

• нарушения работы глазодвигательных мышц;
• неврологические заболевания;
• воспалительные заболевания глаз;
• отслоение сетчатки.

Рекомендованные упражнения

Гимнастика для глаз при близорукости пригодится всем, кто часто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Это не только офисные работники, студенты и школьники. Это также все, кто много читает, смотрит телевизор, в течение длительного времени пользуется как компьютером, так и мобильными устройствами – планшетом, смартфоном, много времени проводит за рулем.

Гимнастика подходит взрослым и детям

Вот несколько упражнений для глаз, способных помочь снизить утомляемость, улучшить работу глазных мышц и стимулировать кровообращение.

1. Отвлекитесь от экрана. Быстро поморгайте в течение 15-20 секунд. Устраивайте такие перерывы примерно раз в 20 секунд.
2. «Рисуйте» глазами. Двигайте ими из стороны в сторону, изображая в воздухе цифры и буквы, геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги. Делайте это неторопливо, плавно. Голова при этом должна оставаться неподвижной.
3. Переносите фокус с того, что находится поблизости от вас, на то, что расположено вдалеке. Можно наклеить на оконное стекло точку из пластилина либо нарисовать ее маркером, а затем смотреть то на точку, то на находящиеся вдали дом, куст, фонарный столб или другой объект.
4. Интенсивно зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем широко откройте глаза. Повторите это 8-10 раз.
5. Вытяните руку. Поднимите палец и смотрите на его кончик, неторопливо приближая его к носу, пока не начнет казаться, что палец двоится.
6. Закройте глаза. Легонько помассируйте веки круговыми движениями пальцев – прикосновения должны быть аккуратными, не нужно давить на глаза. Длительность массажа – примерно одна минута.

Гимнастика для глаз при близорукости должна выполняться регулярно, лишь в этом случае она даст положительный эффект. И не забывайте, что со всеми вопросами стоит обращаться к врачу-офтальмологу.

Упражнения для глаз при близорукости: лечебная гимнастика для восстановления зрения

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ — ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.

Близорукость (миопия) – самое распространенное заболевание глаз. По статистике, это нарушение зрения в разной степени встречается почти у трети учеников старшей школы. А после университета этот показатель превышает половину

Насколько ухудшится зрение, во многом зависит от самого человека. Главное, понимать, что миопия – это не приговор. Вы можете улучшить свое зрение или как минимум остановить его ухудшение. Только нужно не лениться и подготовиться к тому, что процесс займет несколько месяцев. Но результат стоит потраченных сил.

Причины миопии

• генетические;
• тяжелые физические нагрузки;
• травмы;
• частое переутомление глаз;
• проблемы с давлением, сердечно-сосудистые заболевания;
• вредные привычки;
• постоянные стрессы и частые недосыпания;
• неправильное питание и пр.

Рацион, в котором не хватает полезных микроэлементов (цинк, медь, магний, хром и др.), провоцирует развитие глазных заболеваний. Для их профилактики особенно важно следить за тем, чтобы в питании не было дефицита «глазного» витамина А.

Важно понимать, что для лечения миопии не обязательно прибегать к радикальной хирургической операции. Во многих случаях заболевание можно победить с помощью комплекса упражнений и аппаратной коррекции. Эти методы совершенно безопасны. Даже если с их помощью не удастся восстановить зрение на 100%, можно как минимум оставить его ухудшение.

Оказывается, если папа и мама имеют миопию, их дети с вероятностью 50% со школьного возраста тоже получат это заболевание. А если у обоих родителей хорошее зрение, близорукость развиться только с вероятностью 8%.

Чем полезны упражнения для зрения?

Улучшение кровообращения

Упражнения на активизацию кровотока помогают обогатить глазные ткани достаточным количеством кислорода. Это способствует повышению остроты зрения.

Снижение утомляемости глаз

Поскольку близорукость часто развивается на фоне повышенной утомляемости глаз, важно регулярно снимать с них нагрузку. Это помогает заметно улучшить зрение.

Укрепление глазных мышц

Тренировки глаз во многом направлены на то, чтобы укрепить глазные мышцы. При близорукости сильно ухудшается фокусировка зрения. Во время гимнастики глазные мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, изменяя фокусировку. Так человек тренируется четко видеть предметы на разном расстоянии. 

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

• отслоение сетчатки;
• реабилитация после операций;
• инфекционные болезни глаз с воспалением. 

В остальных случаях можно регулярно заниматься, даже просто для профилактики.

Эффективный комплекс гимнастики при близорукости

Чем раньше вы начнете бороться с миопией, тем выше шансы на успешный результат. Для этого подход должен быть комплексным:

• регулярные посещения офтальмолога;
• профилактические и лечебные тренировки для глаз;
• контактная коррекция для хорошего дневного зрения без переутомления.

Ниже мы перечислим самые распространенные упражнения, которые помогают бороться с близорукостью. Однако это лишь вспомогательный способ. Чтобы вылечить или остановить миопию, рекомендуем также записаться на аппаратную коррекцию зрения в нашу клинику «Элит Плюс».

Если неправильно подобрать очки/линзы или вообще их не носить при первых проявлениях миопии, это может привести к прогрессированию болезни, так как глаза часто находятся в напряжении. 

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений при миопии

Существует множество методик гимнастики для глаз, рекомендованных офтальмологами. Но любые упражнения нужно делать без очков и линз. Тренируйтесь не спеша, в приятной расслабленной обстановке. Интенсивность упражнений нужно повышать постепенно, чтобы ваши глаза привыкли к новым задачам. Лучше заниматься после еды.

Методика лечебного массажа Жданова

Лечебный массаж Жданова предполагает воздействие на глаза и все лицо в целом. Упражнения важно делать в следующей последовательности:

1. Начните со лба, поглаживая его мягкими массажными движениями несколько секунд.
2. Разомните надбровные дуги и углубление между ними.
3. Проработайте подушечками указательных пальцев участки под придаточными пазухами носа.
4. Промассируйте ямки между ушами и щеками.
5. Легкими похлопываниями пройдитесь подушечками пальцев по верхним векам.
6. Средними пальцами вращательными движениями промассируйте кожу возле глазных яблок от уголков к внешнему краю. Затем повторите процедуру по очереди четырьмя другими пальцами.
7. Три раза крепко зажмурьтесь и слегка растяните внешний уголки глаз пальцами.
8. Разотрите ладони и подержите пальцы несколько минут на закрытых веках.

Научиться лечебному массажу по методике Жданова несложно. Его могут делать даже дети, хотя первые несколько раз им желательно делать это под руководством взрослых. 

Все движения во время массажа должны быть легкими. Первые несколько раз желательно заниматься перед зеркалом, чтобы вы видели свои движения. 

Упражнения при близорукости по системе Бэйтса

Суть методики заключается в психологическом расслаблении. Уильям Бейтс уверяет, что только без нагрузки на глаза можно нормализовать зрение. Система основана на упражнениях для снятиях напряжения:

• пальминг – предварительно потрите ладони друг о друга, а затем прикройте ими глаза;
• мысленное представление – представьте белый лист и мысленно пишите на нем что-нибудь;
• воспоминания – закройте глаза и погрузитесь в приятные воспоминания.

Врач изложил свои советы и теоретические изыскания в издании «Лечение несовершенного зрения без помощи очков».

Зарядка для глаз по системе Корбетт

Маргарет Корбетт – ученица доктора Уильяма Бейтса – разработала на основе его системы свою гимнастику для зрения:

1. Упражнения по этой методике начинаются с пальминга, который длится минимум 5 минут.
2. Когда глаза отдохнули, самое время приступать к гимнастике. Для этого вам понадобится две офтальмологические таблицы: обычного формата и маленькая копия.
3. Большую таблицу повесьте на стену и встаньте на расстоянии 3 м от нее.
4. Достаньте маленькую табличку и рассмотрите верхнюю строку символов. Немного отодвиньте листок бумаги и снова прочитайте те же буквы. Действие нужно повторить 3 раза.
5. Посмотрите на эту же строчку большой настенной таблицы. Закройте глаза и носом «напишите» в воздухе увиденные буквы. Откройте глаза и взгляните на большую таблицу. Если вы сделали все правильно, буквы на ней станут более четкими.

Автор такой методики утверждает, что через некоторое время все строки таблицы будут видны намного лучше. Когда это произойдет, нужно отойти от большой таблицы на 50 см и снова заниматься.

 

Комплекс упражнений Аветисова

• крепко зажмурьтесь на 5 секунд. Это упражнение нужно повторить 6 раз;
• поднимите указательный палец на уровень глаз так, чтобы он находился на расстоянии около 30 см. Смотрите на верхнюю подушечку пальца, приближая его к глазам. Когда появится эффект двоения, остановитесь и верните палец в изначальное положение. Это упражнение нужно повторить 8 раз;
• быстро открывайте и закрывайте глаза в течение 1 минуты;
• слегка массируйте подушечками пальцев веки плавными круговыми движениями 1 минуту.

Такая небольшая тренировка улучшает кровообращение в глазных тканях, обогащает их кислородом и питательными веществами.

Очки-тренажеры – эффективность и как правильно пользоваться

Очки-тренажеры с темными перфорированными пластинками вместо стекол известны с давних времен. Из-за небольших отверстий в очках глазные мышцы человека не напрягаются, а на сетчатке формируется более четкая картинка.

Советский профессор А. Н. Дашевский разработал упражнения, которые нужно делать в таких очках для улучшения зрения:

1. Распечатайте и повесьте офтальмологическую таблицу на уровне глаз. Она должна находиться на расстоянии 2,5 метра.
2. Рассмотрите символы таблицы без очков и запомните, сколько строк вы видите.
3. Наденьте очки-тренажеры и посмотрите в них на окружающие предметы, чтобы привыкнуть к новым ощущениям.
4. Рассмотрите таблицу и отметьте, сколько строк вы четко видите в очках-тренажерах. Подходите к таблице, пока четко не увидите самую нижнюю строку. Желательно, чтобы между вами и таблицей оставалось расстояние в 1,5-2 м. Если вы не видите нижнюю строку с этого места, поработайте пока с самой нижней строкой, которую четко видите.
5. Полностью прочитайте строку, затем отойдите немного назад, чтобы увидеть эти же символы более размытыми. Они должны быть еще читаемыми, контуры только слегка расплываются. Продолжайте рассматривать строку, через некоторое время все символы станут четкими. В этом упражнении важно научиться отходить назад на самое малое расстояние, при котором зрение будет становиться четкими меньше чем за 3 секунды.

Если за 3 секунды символы не стали четкими, вы отошли слишком далеко. Вернитесь в исходную точку и попробуйте снова.

Когда строка в очках будет видна с расстояния 2,5 м, переходите на следующую строку и продолжайте заниматься.

Тренироваться нужно 5-7 раз в день по 5-7 минут. Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы до 10 минут.

Эффективны ли такие занятия? Об этом уже давно ведутся споры. Одна группа ученых считает, что очками-тренажерами стоит пользоваться как можно чаще, а другая заявляет, что толку от них не много.

Как бы там ни было, это медицинский прибор, который имеет свои показания и противопоказания. Поэтому пользоваться очками-тренажерами стоит только по назначению врача.

Как усилить эффект от упражнений?

Упражнения для повышения остроты зрения нужно делать каждый день, пока вы не почувствуете ощутимое улучшение. Первые результаты должны быть заметны спустя несколько недель.

Главное в гимнастике для глаз – регулярность. Даже если вы устали и не хотите долго заниматься, небольшая тренировка принесет больше пользы, чем периодические интенсивные упражнения.

В лечении любых глазных болезней важны комплексные меры. Так упражнения для зрения помогут, если использовать их вместе с другими методами.

Чтобы усилить эффект гимнастики, вам стоит обратиться в нашу офтальмологическую клинику, пропить курс витамин, назначенный врачом, использовать ночные ортокератологические линзы и методы аппаратной коррекции.

Видео

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Упражнения при близорукости для улучшения зрения — зарядка для глаз, гимнастика по жданову

Близорукость или миопия – это распространенное заболевание, которое возникает из-аз аномалии рефракции на сетчатке зрительного органа. Чаще всего миопия формируется в результате увеличенного глазного яблока. Таким образом, картинка, поступающая на глаза, формируется перед сетчаткой. А поскольку ухудшается зрение , то  отдаленные предметы размытые и нечеткие.

Чем полезна

Польза упражнения для восстановления зрения по методу Жданова при близорукости состоит в том, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кроводвижение в глазном яблоке.

Если выполнять гимнастику регулярно, то возможно даже улучшение зрительной функции. Но для получения пользы от упражнения их стоит выполнять комплексно. В день гимнастику проводить 2-3 раза.

Важно понимать, что близорукость чревата деформацией глазного яблока, а это приводит к развитию глаукомы(причины для развития этой болезни самые различные).

Данное заболевание характеризуется отклонением от нормы глазного давления, что, в свою очередь, приводит к ухудшению зрения , истончению структур глаза, атрофии зрительного нерва, заболеваниям сетчатки. В результате человек лишается зрения, а в некоторых случаях и самого органа.

Запущенные воспалительные процессы могут распространяться на глазницу, поражать прилегающие ткани вплоть до поражения мозга.Но на начальные симптомы, например непроизвольное закрытие одного или обоих век (блефароспазм), уже стоит обратить внимание.

  Первыми признаками блефароспазма могут быть непроизвольное увеличение количества моргания на одном или обоих глазах, или трудности  для поддержания глаза в открытом виде.

про методы лечения  близорукости в статье.

Комплекс специальных упражнений

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палец отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Система упражнений Бэйтса

Этот метод основан на то, что аккомодация происходит не только из-за изменений кривизны хрусталика глаза. Как считал Бэйтс, в процессе аккомодации важная роль отведан внешним мышцам глазного яблока. При их сокращении происходит давление на глазное яблоко, в результате чего его форма из сферической меняется на вытянутую.

Читайте подробнее о заболеваниях сетчатки глаза по ссылке.

Для выполнения упражнения необходима специальная Ом-карта. Это сложный рисунок, который используется для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре картинки сосредоточен знак в виде интересного иероглифа. В нем можно разглядеть слово «Ом».

Выполняя упражнения на Ом-карте, удается повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшить кровообращение органов зрения и повысить остроту зрения.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения Ом-карта должна быть расположена на дистанции 0,3-3 м на уровне глаз. Закрепить взгляд на исходной точке знака по центру карты. Уже установлено, что эта точка является самой четкой частью иероглифа. Теперь плавно вести взгляд по знаку.

Выполняя эти несложные действия, становится понятно, что самой четкой, более насыщенного черного цвета остается так часть знака, на которую обращен взгляд в данный момент. Выполнять упражнение 3 раза.

После этого можно заметить, что теперь весь знак кажется довольно темным, чем был до.

О том почему падает зрение читайте тут.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять. Ом-карта будет находиться на дистанции 0,3-1,5 м от лица. Центральный знак на ней будет находиться в окружении ломаной линии, которая похожа на схематическое изображение лепестков подсолнуха или солнечных лучей.

Задержать взгляд на определённом участке данной линии, а после перемещаться по отрезкам линии, направляя голову вслед за взглядом. На каждом углу необходимо моргать. Выполняя такую гимнастику, стоит обратить внимание, что каждый отрезок линии, на котором останавливается взгляд, будет темнее всех остальных.

Упражнение 3

Выполнять его необходимо на той же дистанции от Ом-карты. Около знака на ней будет изображена окружность. Закрепить взгляд на конкретной точке окружности и медленно двигаться взглядом по окружности, при этом поворачивая голову. Повторить гимнастику несколько раз, затем закрыть глаза и выполнить все то же, водя глазами по воображаемой окружности.

Упражнение 4

Взять карманный вариант проверочной таблицы Сивцева.

Это набор из букв различного размера, которые помещены в несколько строк по мере убывания.

Держать таблицы на расстоянии вытянутой руки. Выполнять гимнастику по тренировке центральной фиксации, фиксируя взгляд на отдельных, но хорошо видимых элементах, отмечая их четкость. После этого необходимо сделать тусклым свет. Приблизить к лицу книгу, где мелкий шрифт на дистанции 25 см. прочитать 3 страницы.

Упражнение 5

Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.

Упражнение 6

Когда вы едите в транспорте или просто гуляете, то стоит следить взглядом за объектами, которые движутся навстречу и мимо.

Комплекс упражнений Уиндолфа

Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Уиндолфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа зрения.

Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Делать это можно с помощью яркого предмета. Отличным вариантом станет конфета, замотанная в яркую обмотку. Ее стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь глаза на нее, часто моргать.

Дальше проводить манипуляции с той же конфетой. Необходимо мысленно уменьшать ее размера, при не это не напрягаясь. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.

Система Корбетт

Этот специалист смог разработать собственный тренинг для эффективной борьбы с близорукостью. При выполнении упражнений для зрения используется проверочная таблица Сивцева. Суть методики сводится к тому, чтобы запоминать и распознавать буквы. Из-за этого возникающее напряжении при их рассматривании буде снижаться.

Первый этап – это правильный моральный настрой. Не стоит воспринимать имеющуюся таблицу, как проверочной шаблон для зрения. Применять ее стоит только как механизм для получения результата.

Если отыскать таблицу Сивцова не получилось, то выполнить такой инструмент можно своими руками.

Перед началом занятий Корбетт советует размять шейные мышцы. Для этого стоит воспользоваться поворотами головы с прикрытыми глазами. Делать это упражнение не быстро, а плавно. Затем выполнить пальминг (необходимо закрыть глаза и плотно прижать ладонями на несколько минут).

После этого необходимо взять таблицу классическую и расположить ее на дистанции 2 м от глаз. А таблицу, выполненную собственными руками, необходимо преподнести прямо к глазам.

Мини-таблицу расположить ближе до того расстояния, с которого можно без труда прочесть все буквы. Прочитать первую строчку и отдалить написанное, прочитать с максимальной дистанции вытянутой руки. Выполнить такие упражнения 2-3 раза, а затем быстро посмотреть на ту же строчу, но только в большой таблице.

Теперь можно остановиться, закрыть глаза и выполнить несколько поворотов головы в различные стороны. При этом дыхание должно быть максимально спокойным. Выполнять аналогичные мероприятия, но только уже для второй строки. Необходимо дойти до последней строчки. Но если вы испытывает дискомфорт, то перенапрягать глаза не нужно.

Уже через несколько дневных циклов человек сможет четко видеть большую таблицу.

Большую таблицу стоит расположить от себя на уровень 0,5-1 м. Провести вышеописанные мероприятия. Если имеются отличия остроты зрения у правого и левого глаза, то необходимо проводить гимнастику с каждым органом зрения по отдельности, закрывая один плотной светопроникающей повязкой.

Посмотреть какую нужно выполнять гимнастику для глаз при близорукости можно в материале.

Видео

Выводы

Близорукость – это неприятный и распространённый недуг, как среди взрослых, так и детей. Бороться с ним необходимо на начальной стадии развития, чтобы предотвратить развитие тяжелых осложнений. Применять лечебную гимнастку для глаз стоит в комплексе с медикаментозной терапией. Это позволит получить максимальный и быстрый результат.

Рекомендуем вам также ознакомиться с таблицей для проверки зрения  здесь.